Wasser marsch!

Wie Ihr ja in einem meiner letzten Beiträge lesen konntet, habe ich kurz nachdem ich zum UHU wurde festgehangen.

Nichts ging mehr.

Nachdem sich eine Woche nichts auf der Waage getan hatte, überlegte ich an welcher Stellschraube ich drehen sollte, um das Ganze wieder in Gang zu bekommen.

Noch weniger Kalorien essen?

Nein! Ich nehme mit 1400 kcal ja sowieso schon wenig zu mir. Dann warte ich lieber bis es weiter geht.

Mehr Protein?

Ich esse jeden Tag zwischen 100 g und 120 g. Diesen Bedarf decke ich größtenteils aus Fleisch, Fisch, Quark, Hülsenfrüchten und Käse. Auf noch mehr habe ich kaum Lust.

Mehr Ballaststoffe?

Ja, da liegt ein großes Manko. Eigentlich sollte man ja jeden Tag 30 g Ballaststoffe zu sich nehmen. Ich komme oft nur auf 16-18 g.

Also musste ich hier etwas ändern.

Mehr Wasser?

Ich trank jeden Morgen 3 große Pötte Kaffee und mindestens 1,5 Liter Wasser.

Das erschien mir mit insgesamt 2,25 l Flüssigkeit (ohne den Anteil aus der festen Nahrung) ausreichend.

Aber Silja Schäfer, eine der Ernährungsdocs, erklärte in einem Lifetalk mit Elena Uhlig, man solle - sofern man nicht unter Nierenerkrankungen leide oder sich mit Herzproblemen herumschlage - 30-35 ml pro Körpergewicht trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Ok, da war dann ja wohl der nächste Fehler.

Ich trank zu wenig.

Also habe ich meine Trinkmenge auf 3,5 l / Tag erhöht.

Leider merke ich selten, wenn ich Durst habe.

Deshalb brauche ich da eine Struktur und Kontrolle.

Nun beginne ich meinen Tag immer mit 300 ml lauwarmen Wasser und erst dann gibt es meinen heißgeliebten Kaffee.

Ab 8.00 Uhr trinke ich jede Stunde 300 ml Wasser. Mal mit, mal ohne Kohlensäure.

Sobald das Glas leer ist, wird es aufgefüllt und darf dann auf seinen nächsten Einsatz warten.

Damit ich nicht schummele, liegt neben dem Glas eine Strichliste.

So kann ich gut nachverfolgen, wie viel ich getrunken habe.

Zufrieden bin ich sobald meine Liste 10 Striche zeigt.

Dann habe ich 3 l Wasser oder auch Tee getrunken.

Wie macht Ihr das mit dem Trinken? Und was trinkt Ihr?

Seit ich sowohl meine Ballaststoffzufuhr als auch meine Trinkmenge erhöht habe, flutscht es wieder.

Ein Träumchen!

Ich freue mich!